push nogi

To jest po prostu jeden z systemów treningowych i dajesz sobie np: pon pull - ćwiczenia przyciągające - plecy tył barków biceps (można dać środkowy akton tutaj barków) śr push - ćwiczenia wypychające - klatka przód barków triceps (można dać środkowy akton tutaj barków) pt legs - czyli całe nogi.

[...] 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x odwrotna pompka na trica na podwyższeniu 30x sit up [...]

|-) Pedały już mi nie straszne, bo zabezpieczyłam się w odpowiednią broń - nowe sznurówki %-) PONIEDZIAŁEK DIETA -ryż, jajka, orzechy -jajka -ryż, cyc indyczy, oliwa -makaron, jajko, olej sezamowy, whey -resztki cyca, jajko, masło bardzo jajecznie, czyli jestem na czasie ;-D TRENIO - mój ulubieniec\-) przysiad przedni 27x10/29x9/31x8 (+1) MC [...]

no mało 4 dni powinny byc zeby nogi dac na odzielnej sesji jezeli 3 dni to push/pull/nogi

Jak na 3 miesiące stażu to bardzo mocno rozbudowany ten trening. Nie jest Ci potrzebna taka objętość masz na triceps więcej serii niż na nogi. Ogólnie na wszystkie partie masz masę ćwiczeń. Przy 4 dniach treningowych lepiej by było zrobić trening np push pull wówczas każda partia wpadnie 2 razy w tygodniu. I sensowniej można podzielić objętość.

dzieki, rzeczywiscie tyl barkow ostro by oberwal, mniej im doloze. Z nogami tez zrobie inaczej : trening bedzie dzielony na push/pull ( zasadniczo tak jak jest), tyle, ze nogi beda cwiczone 2x tydzien (prodz razem z klata), tyl i lydki z plecami. Ilosc serii ureguluje dokladniej na treningu, wyjdzie 'w praniu'. Podoba mi sie sugestia do robienia [...]

[...] Nogi bym zostaawił same (ew. z brzuchem). a w piatek barki + łapy. Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one współpracują) starczą i tutaj mnkk akurat [...]

I bardzo dobre i mądre podejście, nie zawsze to co pasuje mi masz na ślepo robić, to sobie cenię, wzajemna konwersacje :) I dla mnie to też prawidłowe podejście trenera <3 Powrót do treningów PPL i heavyduty. Klatka jeszcze zmeczona po statnim treningu, wiec silowo dalo sie odczuc. 31.05 PUSH 2 Wyciskanie płaska sztanga 100x9 80x11 ( fajna [...]

25.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 Znowu natrafiłam na granicę nie do przebicia, jak 35 wcześniej. Ale cóż, niedobory snu i regeneracji [...]

[...] redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? Zastanawia mnie jeszcze czy nie lepiej byloby przejść na push pull legs. Jak myslisz? Pozdrawiam

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

[...] 4x6 PRZEDRAMIONA 3.plecy,brzuch 1.podciąganie na drążku nachwyt 5x5 mc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6 wiosłowanie hantlą 3x8 brzuch jak wyżej 4.barki triceps push press 5x5 podciąganie lin wyciągu 4x6 wznosy bokiem hantli 3x8 szrugsy 4x8 docisk wyciskowy 5x5 wyc.francuskie 4x8 wąski wycisk na ujemnym 3x6 mam jeszcze takie pytanie [...]

Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]

Myślę że Push / pull / nogi będzie dobrym pomysłem. Powiedz mi tylko jak z seriami i powtórzeniami Powtórzenia pewnie w przedziale 6-12p . Na mniejsze partie po jednym ćwiczeniu (ramiona, łydki), na średnie po 2 (klata, barki) i na duże po 3-4 (grzbiet i nogi). Wszedzie po 4 serie minimum.

PIĄTEK SIŁOWNIA: 1) Push press: 6x50kg 5x60kg (5x70kg 5x80kg 5x85kg -poprzednio 5x82kg 2) Przysiad przedni: 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg -poprzednio 5x90kg 8x70kg 3) Wykroki: 5x55kg 5x62kg 5x67kg -poprzednio 5x65kg 4) Martwy ciąg na prostych nogach: 5x95kg 5x105kg 5x115kg (dużo lżej niż ostatnio) -poprzednio 5x110kg 5) Brzuch: (Brzuszki [...]

NO ALE 5 POWT MOGLES ZROBIC INNA SPRAWA ZE MOZNADOROBIC SE OGRANICZNIKI BEZPIECZENSTWA WYSTRACZYPARE BELEK I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE Zazwyczaj mam asekurację, tylko teraz mi się rozchorował kolega, a drugi wyjechał na święta. 5 pewnie bym zrobił ale było by już raczej bez zapasu. W TYM CW NIE DOKLADJ CIEZARU, NAJWYZEJ ZROB [...]

Dziś wróciłem ze szkoły o 15, jutro mam poprawę semestru z historii, kartkówkę z angielskiego, przydało by się pouczyć z programowania i matematyki. Na siłowni zepsuło się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. [...]

Witam ponownie. 2 tygodnie minęły, postanowiłem dołożyć sobie jeszcze tydzień odpoczynku stąd tyle czasu wolnego, ale już jutro wracam na trening. Pierwsze dwa tygodnie poćwiczę FBW na niskich obciążeniach, nic poważnego, tylko tak żeby ponownie przyzwyczaić mięśnie do treningu i wrócić z powrotem na dobry tor. Wieczorem bieganie. Przeczytałem [...]

Bo nogi potrzebują osobnego dnia bo to połowa ciała choć da się zrobić w 3 dniach ale lepiej 4 miec. Może takie coś ? Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08

Dobry, 24.03.2012r Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Rdl 5s poprzednio obecnie Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie wiosłowanie podchwyt. poprzednio obecnie push Press poprzednio obecnie podciąganie nachwytem poprzednio obecnie Łydki poprzednio obecnie Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu całego treningu, była pompa i siła! [...]